5 حقیقت جالب درباره خواب نیمروزی ، این افراد از چرت زدن وسط روز اجتناب کنند - بانه مارکت

به گزارش بانه مارکت، گاهی یک خواب کوتاه نیمروزی به بازیابی توان از دست رفته و سرحال شدن ما کمک می کند اما همیشه و برای همه افراد هم اینطور نیست. گاهی چرت زدن کار را سخت تر می کند به خصوص اگر این مسائل را داشته باشید:

به گزارش بانه مارکت، داده های مرکز تحقیقات پیو نشان می دهد که در یک روز معمولی، یک سوم بزرگسالان چرتی کوتاه دارند با این حال حقایق درباره چرت بین روز مبهم و گاهی گیج کننده است. متخصصان خواب نیز می گویند چرت زدن برای همه مناسب نیست!

در این گزارش پنج حقیقت درباره خواب نیمروزی را با هم مرور می کنیم:

1- چرت زدن برای بیشتر مردم فواید زیادی دارد

این کار می تواند به شما کمک کند تا بقیه روز خود را با انرژی ادامه دهید؛ دکتر کلی واترز، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر طب خواب، می گوید: چرت زدن وسط روز در حکم یک استراحت کوتاه است که برای شادابی جسمی و شناختی مفید است.

دکتر و کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده، نیز معتقد است که چرت زدن، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت هایی دارد؛ او می گوید: اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر نمی توانید، چرت زدن، راه خوبی برای برطرف کردن این کمبود است.

خواب کوتاه وسط روز به شما کمک می کند کمتر احساس خواب آلودگی کنید، ظرفیت یادگیری خود را بهتر کنید و در به خاطر سپردن امور و کنترل احساسات نیز بهتر عمل کنید.

2- چرت زدن می تواند به فرایند بهبودی کمک کند

واترز می گوید چرت زدن هنگام بیماری نشانه آن است که سیستم ایمنی بدن شما کار خود را انجام می دهد. او توضیح می دهد: وقتی بیمار هستید، سلول های ایمنی شما پیام رسان هایی شیمیایی آزاد می کنند تا فرایند بهبودی را تسریع کنند و این شما را خواب آلود می کند.

خواب فرصتی برای ترمیم داخلی بدن و تجدید قواست، پس منطقی است که وقتی بیمار هستید، خوابیدن، حتی در طول روز، به بهبودی شما کمک کند.

• قانونی که در استفاده از ملحفه ها نمی دانستید | روشی ساده برای تجربه یک خواب عالی

3- برخی از خطرات سلامتی مرتبط با چرت زدن وجود دارد

با این حال، همه چرت زدن ها مفید نیستند! چرت زدن در بزرگسالان با مشکلاتی از جمله فشار خون بالا و سکته مرتبط است. یک مطالعه بزرگ که در مجله معتبر هایپرتنشن منتشر شده نشان داده است که افرادی که معمولا در طول روز چرت می زنند، 12 درصد بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا و 24 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی قرار گرفته اند؛ به خصوص در رابطه با افراد زیر 60 سال.

چرت های طولانی تر، مثلا یک ساعت یا بیشتر، با خطر بالای دیابت، بیماری قلبی و افسردگی نیز مرتبط است.

4- این افراد باید از چرت زدن خودداری کنند

متخصصان می گویند: اگر وقتی بیدار می شوید احساس شادابی نمی کنید، در خواب شبانه مشکل دارید یا نمی توانید چرت وسط روز را در یک بازه زمانی کوتاه نگه دارید، این کار ممکن است مفید نباشد.

واترز توضیح می دهد که مغز به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد که بر اساس فعالیت های روزانه مشخص می شود؛ چرت زدن روزانه در مورد افرادی که مشکل بی خوابی شبانه دارند این محاسبات مغزی را مختل می کند و مشکل خواب شبانه را تداوم می بخشد.

• یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه | تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو!

5- چرت بیش از حد طولانی ممنوع!

درست مانند خواب شبانه، بدن شما در چرت وسط روز هم مراحل مختلف خواب را طی می کند؛ وینتر می گوید: اگر 30 دقیقه یا بیشتر بخوابید، بدن شما می تواند وارد فاز عمیق می شود و شما دچار اینرسی خواب (احساس خستگی شدید و خواب آلودگی پس از بیدار شدن از خواب) می شوید که احساس بدی به شما خواهد داد.

دکتر واترز می گوید به همین دلیل است که خواب ایده آل وسط روز، تنها 15 تا 30 دقیقه است. کافی است فضایی آرام پیدا کنید، کفش های خود را دربیاورید و راحت باشید. اگر به خواب رفتید که نوش جانتان؛ اگر نه، حداقل زمان خوبی برای استراحت داشته اید.

• 7 نکته کاربردی برای خواب راحت | چه دما و خوراکی هایی به بهتر شدن کیفیت خواب کمک می کنند؟