دویدن در صبح بهتر است یا عصر؟ - بانه مارکت

به گزارش بانه مارکت، گاهی در حین دویدن احساس سبکی و انرژی می کنید و گاهی برداشتن هر قدم سخت است. آیا این اتفاق به زمان روز بستگی دارد و آیا زمان ایده آلی از روز برای دویدن وجود دارد؟

به گزارش ایسنا و به نقل از ژورنال اسپورت 24، دو نوع آدم در دنیای دویدن وجود دارد. آن هایی که زود از خواب بیدار می شوند و قبل از طلوع آفتاب بیرون می فرایند و دوندگانی که ترجیح می دهند دویدن را تا عصر بعد از کار به تعویق بیندازند. البته کسانی هم هستند که دوست دارند در وسط روز بدوند، اما اغلب دونده ها زمان صبح یا عصر را انتخاب می کنند. حالا کدام یک بهتر است؟ آیا دویدن در صبح و عصر مزایای خاصی دارد و چه معایبی دارد؟ بیایید آن را بفهمیم.

دویدن صبحگاهی: فواید و مضرات

ایده موافقان

دویدن در صبح فواید زیادی دارد. این زمان بهترین زمان روز است. زمانی که می توانید طلوع خورشید را ببینید و همچنین خود را شاد کنید. کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، در صبح به بالاترین حد خود می رسد. به همین دلیل است که افرادی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، در صبح بدترین حالت را دارند. دویدن می تواند با ایجاد احساس هوشکمک بیشتر به مقابله با این امر کمک کند.

علاوه بر این، خیابان ها در هنگام صبح خلوت تر هستند و بسکمک از دوندگان عاشق آرامش و سکوت در این زمان از روز هستند. افزایش محتوای اکسیژن در هوای صبح تنفس را آسان تر می کند، به خصوص در تابستان. همچنین دویدن در هوای خنک راحت تر از گرمای ظهر است.

در نهایت، سطح تستوسترون در صبح به اوج خود می رسد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد. به همین دلیل، دویدن در صبح یک راه عالی برای عضله سازی است.

ایده مخالفان

دویدن صبحگاهی تنها طلوع خورشید و غوغای پرندگان نیست. برخی نقاط ضعف نیز در آن وجود دارد و بیشتر آن ها به عملکرد خوب بدن شما در ابتدای روز مربوط می شود.

دویدن در صبح شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار می دهد، زیرا ماهیچه های شما پس از یک استراحت شبانه سفت تر می شوند. برای جلوگیری از آسیب های ناخوشایند، قبل از دویدن، باید بدن خود را گرم کنید و به آرامی شروع به دویدن کنید تا بدن عادت کند.

بدون کالری (انرژی) کافی در بدن، نمی توانید سریع و طولانی بدوید، بنابراین بهتر است تمرینات سنگین را به بعد موکول کنید.

دویدن عصرانه: فواید و مضرات

ایده موافقان

بدیهی ترین استدلال برای دویدن در عصر ها زود بیدار نشدن است. بسکمک از دونده ها می گویند در عصر سریع تر یا طولانی تر می دوند. این به این دلیل است که تا عصر چندین وعده غذا خورده اند و بنابراین انرژی بیشتری دارند. همچنین عصر زمانی است که دمای بدن شما به اوج خود می رسد و ماهیچه های شما گرم تر هستند. این امر خطر آسیب ناشی از دویدن را کاهش می دهد.

همچنین اگر در انتها یک روز پرمشغله احساس استرس می کنید و نمی توانید آرام باشید، دویدن در شب می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید. علاوه بر این، یک دویدن آرام در شب باعث افزایش چربی سوزی می شود.

ایده مخالفان

ایجاد انگیزه برای دویدن در عصر به همان اندازه که انگیزه دادن به خودتان در صبح سخت است، سختی های خودش را دارد. بیشتر ما در صبح به اوج رشد ذهنی خود می رسیم که سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد و اغلب در انتها روز کاری احساس سستی یا خستگی می کنیم. ترکیب این دو عامل شروع ورزش را سخت می کند.

البته این احتمال نیز وجود دارد که در طول روز اتفاقی بیفتد که باعث شود دویدن عصرانه را از فهرست کار های خود حذف کنیم و برنامه تمرینی را مختل کنیم؛ بنابراین اگر با انگیزه و تنبلی مشکل دارید، بهتر است برای دویدن در صبح برنامه ریزی کنید.